Günlük fiziksel aktivite düzeyini artırmaya yönelik olarak yaşam tarzında değişiklikler yapma stratejileri koroner arter hastalığı riski ile ilişkili faktörleri olumlu yönde değiştirir. Fazla yüklenmelerden kaçınarak ve vücudu fazla yormadan uygun seviyede egzersizler (Yürüyüş, Hafif tempo koşu gibi) sağlık için önerilmektedir.
Geçmiş yıllarda Amerika da 17.000 Harvard Üniversitesi mezunu üzerinde yapılan bir çalışmada;
- Orta şiddetteki düzenli egzersizin (günde ortalama 5 km yürüyüş) sağlığı iyileştirdiği ve yaşam süresini uzattığı görülmüştür.
- Düzenli egzersiz sigara ve fazla kilonun yaşamı kısaltıcı etkisini tersine çevirmiştir.
- Düzenli egzersiz yapan Hipertansiyonlu bireylerde ölüm oranı yarı yarıya azalmıştır.
- Düzenli egzersiz genetik olarak erken ölüme meyili tersine çevirmiştir.
- Düzenli egzersiz ve aerobik fiziksel uygunluk düzeyi ile ölüm riski arasında kuvvetli bir ters ilişki vardır.
- En büyük etki ya da en kuvvetli ilişki kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm arasındadır.
- Orta şiddetteki düzenli egzersiz kalp hastalıkları, kanser ve diğer nedenlerden kaynaklanan ölüm riskini azaltır.
- Koroner arter hastalığı riski sedanter erkek bireylerde, fiziksel olarak aktif olan bireylerden 2-3 katı daha fazladır ve fiziksel aktivite yapmayanlar ölümcül kalp krizi riskini ikiye katlamaktadır.
- Koroner arter hastalığını düşüren aktivite düzeyi genellikle aerobik kapasiteyi geliştiren egzersizden daha düşüktür.
- Aerobik egzersiz çalışması kalp krizi riskini azaltan daha geniş koroner arterler, kalp hacminde artma, kalbin pompalama gücünde artma, diğer koroner arter hastalığı risk faktörlerinde de olumlu değişimler gibi pek çok fizyolojik değişikliğe neden olur.
Günümüzde Kalp ve dolaşım hastalıklarının giderek arttığını düşünürsek düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam biçimi belirlememiz daha doğru olacaktır
(Prof. Dr. Mitat KOZ. Ders Notlarından alınmıştır)
